Kako osvežiti organizam tokom vrelih letnjih dana?

Kada temperatura pređe trideset stepeni, telo troši mnogo više energije nego što nam se čini. Umor, težina u nogama i blaga glavobolja često nisu posledica napora, nego toga što organizam ne stiže da nadoknadi ono što izgubi tokom dana.

Zašto leti brže ostajemo bez energije?

Znojenjem se gubi voda, ali i minerali — natrijum, kalijum, magnezijum. Kada ih ponestane, javlja se malaksalost i teže se koncentrišemo.

Zbog toga se leti ne isplati čekati da ožednimo. Osećaj žeđi je znak da je telo već u blagom minusu.

Kada i kako uzimati tečnost?

Bolje je piti u manjim količinama tokom celog dana nego popiti veliku čašu odjednom. Telo tako lakše zadrži ono što unesemo.

Ledeni napici umeju da izazovu neprijatan osećaj u stomaku, naročito posle boravka na suncu. Prijatnije prolazi ono što je dobro rashlađeno, ali ne i ledeno.

Šta piti tokom vrelih dana?

Nekoliko opcija koje mnogima prijaju:

1. Voda sa limunom i nanom — najjednostavnije rešenje, a sveže je i lako se pije tokom celog dana.
2. Domaća limunada — sa manje šećera nego kupovna, pa ne izaziva onaj osećaj lepljivosti u ustima.
3. Hladni biljni čajevi — kamilica, nana ili šipak, ohlađeni i bez zaslađivanja.
4. Kvas — tradicionalni napitak od fermentisanih žitarica, raži, ječma i pšenice. Ima blagu slatkoću i osvežavajući ukus, a služi se dobro rashlađen. Leti lako legne posle dana provedenog napolju, a mnogima prija i uz obrok.
5. Voda sa krastavcem — blago i neutralno, pogodno za one koje kisela pića opterećuju.
6. Ajran i kiselo mleko — uz teže obroke ume da pomogne kod osećaja punoće.

Šta još pomaže osim pića?

Voće sa puno vode, kao što su lubenica, dinja i breskve, nadoknađuje tečnost skoro isto koliko i čaša vode.

Lakši obroci tokom dana takođe pomažu. Teška hrana po vrućini dodatno opterećuje organizam i pojačava osećaj pospanosti.

Ako je moguće, vredi izbegavati boravak na suncu između podneva i pet po podne. Mlak tuš u tom periodu spušta telesnu temperaturu bolje nego hladan, jer telo posle ledene vode reaguje dodatnim zagrevanjem.

Na kraju

Osveženje leti je pre svega stvar navike — malo tečnosti češće, lakša hrana i pauza od sunca kada je najjače. Šta ćemo tačno piti, to je lični izbor.

Zanimljivo je da se u poslednje vreme sve više ljudi vraća starim, domaćim napicima, pa je i Kvas ponovo počeo da se pojavljuje na letnjim trpezama, često kao osveženje uz obrok ili u društvu.